• تقی زاده
  • مرضیه محمدی

30 راه حل برای کاهش وزن

۲۵-آذر-۱۳۹۷, ۱۰:۵۹ صبح (آخرین تغییر در این ارسال: ۲۵-آذر-۱۳۹۷ ۱۰:۵۹ صبح توسط parmin.ab.)
ارسال: #81
     
RE: 30 راه حل برای کاهش وزن
لاغری سریع و آسان با رژیم تخم مرغ :

رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کربوهیدرات و کالری، اما با پروتئین بالاست. این رژیم برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود و بدون حذف پروتئین به تقویت عضلات منجر می شود.

رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد، اما در هر یک از آن ها شما فقط می توانید از آب یا نوشیدنی های با کالری کم استفاده کنید.در این رژیم، غذاهایی با کربوهیدرات بالا و قندهای طبیعی مانند میوه ها ، نان ها ، پاستا و برنج از رژیم غذایی حذف می شوند. در رژیم تخم مرغ، هیچ نوع تنقلاتی وجود ندارد، به جز آب یا سایر نوشیدنی های با کالری بسیار پایین.

با وجود آن که چند نوع مختلف رژیم غذایی تخم مرغ وجود دارد، اما همه آن ها هدف یکسانی را دنبال می کنند. شما روز خود را با مصرف تخم مرغ شروع می کنید و همچنان می توانید کمی از مواد غذایی با پروتئین پایین مصرف کنید. برنامه رژیم تخم مرغ می تواند به شکل زیر باشد:


مواد غذایی با پروتئین پایین شامل:

تخم مرغ

مرغ

ماهی


میوه ها و سبزیجاتی که می توانید بخورید عبارتند از:

گریپ فروت

کلم بروکلی

مارچوبه

کدو سبز

قارچ ها

اسفناج

در نسخه سنتی رژیم تخم مرغ، تخم مرغ و یا منبع دیگری از پروتئین لاغر مانند مرغ یا ماهی را در هر وعده غذایی می توانید مصرف کنید. سبزیجاتی با کربوهیدرات و یا گریپ فروت در صبحانه و شام گنجانده می شود.


 برنامه شماره 1 رژیم لاغری تخم مرغ
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز شده و 1 عدد گریپ فروت یا یک عدد تخم مرغ با اسفناج و قارچ

ناهار:کمی نان و کلم بروکلی ، سینه مرغ

شام: ماهی و سالاد سبزیجات



برنامه شماره 2 رژیم لاغری تخم مرغ
نمونه دیگری از رژیم تخم مرغ شامل رژیم تخم مرغ و گریپ فروت است که در آن شما نیمی از گریپ فروت را با هر وعده غذایی می خورید. برنامه غذایی در این نمونه از رژیم غذایی شامل:

صبحانه : 2 تخم مرغ پخته شده و 1/2 گریپ فروت

ناهار : سینه مرغ سرخ شده، کلم بروکلی و گریپ فروت

شام : ماهی و 1/2 گریپ فروت



 برنامه شماره 3 رژیم لاغری تخم مرغ
نسخه نهایی رژیم تخم مرغ هم که کمتر رایج است رژیم غذایی «سخت » تخم مرغ است. در این نسخه، فقط تخم مرغ پخته شده مصرف می شود. این رژیم غذایی توصیه نمی شود، زیرا بسیار مشکل است و می تواند باعث سوء تغذیه شود.

تخم مرغ دارای انواع مختلف مواد مغذی است،ارزش تغذیه ای تخم مرغ بسته به اینکه شما زرده آن و یا سفیده را مصرف می کنید، متفاوت است. سفیده تخم مرغ، به عنوان یک لایه محافظ برای جلوگیری از نفوذ باکتری های مضردور تا دور زرده قرار گرفته است.

سفیده تخم مرغ از حدود 90٪ آب و 10% پروتئین تشکیل شده است. اگر زرده را حذف کرده اید و فقط سفید تخم مرغ را مصرف میکنید، ارزش تغذیه ای تخم مرغ به میزان قابل توجهی تغییر می کند.

سفیده تخم مرغ دارای پروتئین بالا و کالری کم است. در واقع، سفیده تخم مرغ حاوی حدود 67٪ از تمام پروتئین موجود در تخم مرغ است.

علاوه بر این، این پروتئین با کیفیت بالا، یک پروتئین کامل است. به این معنی که شامل تمام 9 اسید آمینه ضروری برای بدن است تا بدن قادر به انجام بهترین عملکرد باشد.

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط K.L.S ، Sahraa71
۸-دي-۱۳۹۷, ۱۲:۳۱ عصر
ارسال: #82
     
RE: 30 راه حل برای کاهش وزن
 تصویر: ./uploads/201812/post_91469_1546074095_229ac33b1643d9933758c796c120908b.attach

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط mahboubeh71 ، K.L.S ، Sahraa71
۹-دي-۱۳۹۷, ۱۱:۴۰ صبح (آخرین تغییر در این ارسال: ۹-دي-۱۳۹۷ ۱۱:۴۱ صبح توسط parmin.ab.)
ارسال: #83
     
RE: 30 راه حل برای کاهش وزن
کاهش وزن با رژیم ماست + برنامه غذایی روزانه با ماست  

رژیم ماست چگونه به کاهش وزن کمک میکند ؟

با توجه به مصرف مقدار زیادی ماست طی یک بازه زمانی هفت روزه، در کنار پروتئین بدون چربی، سبزی های نشاسته ای و میوه ها، متخصصان بر این باورند که رژیم ماست می تواند تعادل را به باکتری های مفید دستگاه گوارش باز گردانده و به کاهش وزن کمک کند.

ماست محصولی است که از تخمیر شیر توسط باکتری ها تولید می شود. به طور کلی، مصرف ماست به عنوان بخشی سالم از یک رژیم غذایی در نظر گرفته می شود زیرا دارای پروبیوتیک ها، مواد معدنی، ویتامین ها و همچنین پروتئین است. محصولات لبنی به طور معمول از غلظت بالای کلسیم و مواد معدنی دیگر سود می برند. این در شرایطی است که مصرف بیش از حد محصولات لبنی پر چرب ممکن است به افزایش وزن منجر شود. یک وعده 170 گرمی از ماست حاوی 100 کالری، 6 گرم کربوهیدارت و 17 گرم پروتئین است.

برنامه های رژیم ماست :

اگر دنبال کردن رژیم ماست را مد نظر قرار داده اید، باید از این مساله آگاه باشید که با یک رژیم غذایی به شدت محدود کننده بر خلاف رژیم های غذایی انعطاف پذیرتر دیگر مواجه هستید. رژیم ماست بسیار محدود شده است، به این معنی که غذای مصرفی روزانه شما چندان زیاد نیست. برنامه های رژیم ماست می تواند با توجه به تناسب اندام کلی یا اهداف کاهش وزن اندکی نوسان داشته باشند، اما برای کاهش وزن متوسط برنامه رژیم ماست که در ادامه ارائه شده است می تواند کارآمد باشد

منو رژیم ماست :


همانگونه که اشاره شد بخش مهم این رژیم غذایی را ماست تشکیل می دهد، از این رو، روزانه 500 میلی لیتر ماست باید مصرف شود. در کنار آن باید مواد غذایی زیر را نیز مصرف کنید:

  • کیوی

  • سیب

  • گلابی

  • سیب زمینی پخته

  • سینه مرغ

  • گوجه فرنگی

  • گریپ فروت

  • اسفناج

  • آب سیب

  • انبه

  • قهوه

  • چای

  •  

​برنامه غذایی برای رژیم ماست :

شما می توانید رژیم ماست را به سلیقه خود شکل دهید یا رویکردی کاربردی‌تر را مد نظر قرار دهید، که در ادامه به آن می پردازیم.

 روز اول رژیم غذایی ماست

6 فنجان ماست و 4 اونس (113 گرم) گوشت گاو

 روز دوم رژیم غذایی ماست

6 فنجان ماست و 4 سیب زمینی پخته

 روز سوم رژیم غذایی ماست

6 فنجان ماست، 1 عدد سیب، 1 عدد کیوی، و 4 اونس (113 گرم) مرغ

 روز چهارم رژیم غذایی ماست

6 فنجان ماست، 4 اونس (113 گرم) ماهی سالمون، 1 عدد انبه

 روز پنجم رژیم غذایی ماست

6 فنجان ماست، ترکیبی از میوه ها و سبزی ها در تمام طول روز (بدون موز)

 روز ششم رژیم غذایی ماست

6 فنجان ماست ساده

 روز هفتم رژیم غذایی ماست

8 تا 10 فنجان آب

 تغییرات زیادی در این رژیم غذایی می توان اعمال کرد، اما عنصر کلیدی استفاده از ماست است که بهتر است ماست یونانی باشد زیرا گزینه ای مغذی‌تر محسوب می شود.

پیش از این که رژیم ماست را آغاز کنید، باید اهداف تناسب اندام نهایی خود را مد نظر قرار داده و شرایط رژیم غذایی را بر اساس آن تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید مقداری از وزن خود را کاهش دهید، یک رژیم غذایی با میزان کالری محدود همانند آنچه در بالا به آن اشاره شد، موثر خواهد بود. 

با این وجود، اگر قصد دارید تا یک سبک زندگی کلی و عادات غذا خوردن سالم‌تر را دنبال کنید، یک منو هفتگی متنوع‌تر مفید خواهد بود. زمانی که با چگونگی خلق یک رژیم غذایی سالم و متعادل آشنا شوید و شاهد نتایج آن باشید، اعمال تغییرات بیشتر در بلند مدت نیز راحت‌تر خواهد بود.

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
  • تشریفات وندا
  • گروه ژ
۹-بهمن-۱۳۹۷, ۱۲:۲۳ عصر (آخرین تغییر در این ارسال: ۹-بهمن-۱۳۹۷ ۱۲:۲۴ عصر توسط parmin.ab.)
ارسال: #84
     
RE: 30 راه حل برای کاهش وزن
برای لاغر شدن قبل از خواب چی بخوریم ؟

 شیر بخورید :
مورفی می گوید که یک لیوان شیر(گرم یا سرد)، به لطف دوز مناسبی از تریپتوفان و کلسیم می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و خواب بیشتر به معنای آن است که هوس های غذایی تان در روز بعد (که مانع اهداف کاهش وزنتان می شوند) کمتر خواهند شد. با توجه به تحقیقی از Medicine and Science in Sports and Exercise، برای خانمهایی که به باشگاه می روند (بعنوان مثال، شما!)، پروتئین کازئین شیر، کند هضم است که می تواند به شما کمک کند در تمام طول شب عضله بسازید. نتیجه، یک متابولیسم سریعتر و کاهش وزن آسانتر است.

آب انگور بنوشید :
مورفی می گوید که ما اغلب نوشیدن آب میوه را توصیه نمی کنیم اما یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰% خالص قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند بخوابید و در حین خواب، چربی بسوزانید. پژوهشی که در Cell Reports منتشر شد، نشان می دهد که ترشح انسولین در شب (ناشی از مصرف کربوهیدراتهای ساده مانند آب میوه) ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند. و مطالعه سال ۲۰۱۵ مجله بین المللی چاقی  دریافت که رسوراتول (یک آنتی اکسیدان موجود در انگور) چربی سفید ذخیره کننده کالری را به چربی قهوه ای کالری سوز تبدیل می کند. یک تیر و دو نشان!

چای بابونه بنوشید :
یک لیوان داغ از این چای خواب آور، سطوح گلیسین بدن شما (یک انتقال دهنده عصبی که اعصاب شما را آرام کرده و مانند یک آرامبخش خفیف عمل می کند) افزایش می دهد. یکی دیگر از ویژگیهای خوب بابونه: درجه حرارت مرکز بدن شما را افزایش می دهد، بطوریکه سیستم شما با خنک کردن خودش واکنش نشان داده و باعث می شود بخواب بروید. مورفی می گوید: علاوه بر این، بابونه با کنترل قند خون و کاهش وزن مرتبط دانسته شده است. فقط مطمئن شوید هر چایی که قبل از خواب می نوشید، بدون کافئین است و از چای های سم زدا دوری کنید


کفیر بنوشید :
این نوشیدنی سرشار از پروبیوتیک که از شیر تخمیر شده تهیه می شود، روی میکروبیوم روده شما کار کرده و سطوح باکتریهای سالم را افزایش می دهد، باعث هضم مناسب شده و به شما کمک می کند ویتامین ها و مواد معدنی را بطور موثرتری جذب کنید. تحقیقی که در مجله طب ورزشی بریتانیا منتشر شد نیز نوشیدنی های ماست مانند را با بهبود خواب و عملکرد ورزشی بهتر، مرتبط دانسته است

شیک پروتئین سویا :
سویا در فرم پودر پروتئین یا شیر، سرشار از اسید آمینه تریپتوفان است. و این چرا مهم است؟ مورفی می گوید با توجه به تحقیقی از دانشگاه بیرمنگام، تریپتوفان می تواند با عمل کردن بعنوان یک پیش ماده برای تولید ملانین خواب آور، کیفیت خواب را بهبود ببخشد. او خاطر نشان می کند که تریپتوفان علاوه بر کمک به شما برای بخواب رفتن، سطوح کورتیزول را برای کمک به مبارزه با چربی شکم کاهش می دهد.
او می گوید که برای بهره مندی از مزایای بیشتر، مقداری ماست یونانی در شیک پروتئین تان بریزید. آن، مقدار زیادی پروتئین کازئین برای عضلات شما فراهم می کند و باعث ریکاوری بهتر پس از تمرین می شود

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
۱۲-اسفند-۱۳۹۷, ۱۱:۰۷ صبح
ارسال: #85
     
RE: 30 راه حل برای کاهش وزن
1- برای لاغری سریع مصرف قند و نشاسته ها را کاهش دهید یا قطع کنید

مهمترین بخش این برنامه این است که مصرف قند و نشاسته ها را حذف و یا کم کنید. بعد از این مرحله سطح گرسنگی تان پایین می رود و در پایان کالری بسیار کمتری دریافت می کنید. حالا به جای سوزاندن کربوهیدرات برای به دست آوردن انرژی، بدن از چربی های ذخیره شده، تغذیه می کند. از دیگر مزایای حذف یا کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش سطح انسولین است که باعث می شود کلیه، سدیم و آب اضافی بدن را دفع کند. این فرآیند نفخ و آب بدن اضافی را از بین می برد. گاهی با این روش یا تخلیه آب اضافی بدن 5 کیلوگرم یا بیشتر، از وزن بدن کم می شود، مخصوصا در هفته های اول رژیم لاغری که هم آب بدن و هم چربی ها از وزن بدن کم می شود. مصرف کربوهیدرات ها را کم کنید تا به صورت خودکار کالری کمتری دریافت کنید و گرسنگی هم نکشید.

2- برای لاغری سریع پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هرکدام از وعده هایتان باید شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. وقتی وعده های غذایی تان را این گونه بچینید به صورت خودکار مقدار مصرف کربوهیدرات به 20 تا 50 گرم در روز می رسد. منبع پروتئینی: گوشت: گوشت گاو، مرغ، بره و غیره ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، میگو و غیره تخم مرغ: تخم مرغ کامل به همراه زرده یکی از بهترین انتخاب ها است. اهمیت خوردن مقدار زیادی پروتئین بسیار بالا است چون سرعت سوخت و ساز 80 تا 100 کالری در روز افزایش می یابد. همچنین خوردن غذاهای سرشار از پروتئین کمک می کند هوس های غذایی کمتر شوند و به سراغ غذاهای ناسالم نروید، چون احساس سیری می کنید و در پایان روز تا حدود 440 کالری کمتر غذا مصرف می کنید. در هنگام کاهش وزن، پروتئین تبدیل به سلطان مواد مغذی می شود.

سبزیجات کم کربوهیدرات:

بروکلی
گل کلم
اسفناج
گوجه فرنگی
کلم
کلم بروکسل
کاهو
خیار

از اینکه بشقاب تان با این سبزیجات کم کربوهیدرات پر شود، هراسی نداشته باشید.بدون اینکه از 20 تا 50 کالری از میزان دریافتی تان فراتر برود، مقدار زیادی از آنها را میل کنید. برنامه غذایی که بیشتر بر پایه گوشت و سبزیجات باشد دارای فیبر، ویتامین و مواد معدنی است که برای سالم ماندن به آنها احتیاج دارید.


منابع چربی:
روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن آوکادو
کره

2 تا 3 وعده در روز بخورید. اگر بعد از ظهر احساس گرسنگی داشتید، وعده چهارم را هم اضافه کنید. از خوردن چربی نترسید، بعضی افراد رژیم غذایی خود را هم کم کربوهیدرات می کنند هم کم چرب و با این کار نسخه شکست خود را می پیچند.


3- برای لاغری سریع سه مرتبه در هفته از وزنه استفاده کنید

در چنین رژیمی لازم نیست برای لاغر شدن ورزش کنید اما ورزش هم توصیه می شود. بهترین گزینه این است که 3 تا 4 مرتبه در هفته به باشگاه بروید. خودتان را گرم کنید و مقداری وزنه بزنید. اگر تازه باشگاه رفتن را شروع کرده اید از مربی کمک بخواهید. وزنه زدن میزان کالری سوزی را افزایش می دهد و مانع کندی سرعت سوخت و ساز می شود. متاسفانه افرادی که بدون ورزش رژیم می گیرند بعد از مدتی دچار مشکل کندی سرعت سوخت و ساز می شوند. تحقیقات روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان داده است که در حین کم کردن چربی، عضله سازی نیز انجام می شود. اگر کار با وزنه برایتان ممکن نیست ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، دویدن با سرعت بالا، دوچرخه سواری و یا شنا را شدت دهید.



اختیاری – برای لاغری سریع هفته ای یک مرتبه مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید

هفته ای یک روز به خود مرخصی بدهید و مقدار مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید. بسیاری از مردم روزهای تعطیل را ترجیح می دهند. بسیار مهم است در این روزها از منابع سالم کربوهیدرات مانند بلغور جو دو سر، کوینو، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، میوه و غیره استفاده کنید . اما به خاطر داشته باشید تنها یک روز در هفته باشد و در صورتی که بیشتر از یک روز در هفته این کار را انجام دهید موفقیت چندانی در رژیم حاصل نمی شود. اگر می خواهید غذایی که سالم نیست بخورید، فقط در همین یک روز باشد. خوب است بدانید که افزایش میزان کربوهیدرات دریافتی ضروری نیست و اگر دوست داشتید، انجامش دهید؛ اما دریافت کربوهیدرات در یک روز هفته هورمون های چربی سوز مانند لپتین و هورمون های تیروئید را تقویت می کند. در طول چنین روزی ممکن است کمی وزن اضافه کنید که بیشتر آن را آب بدن تشکیل داده است و طی یکی دو روز بعد دوباره آن وزن را  کم خواهید کرد.

رژیم لاغری سریع ؛ کنترل پروتئین و کالری چه؟

تا وقتی مصرف کربوهیدرات پایین است و پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف می کنید کالری شماری الزامی نیست. با این حال اگر می خواهید کالری غذای مصرفی را محاسبه کنید از  کالری شمار زیره استفاده کنید.

نکاتی که رژیم لاغری سریع را آسان می کند

1- صبحانه ای بخورید که پروتئین بالایی داشته باشد: خوردن صبحانه سرشار از پروتئین، در طول روز اشتها را کاهش می دهد و مقدار کالری مصرفی کل روز را پایین می آورد.

2- از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه پرهیز کنید: این موارد از چاق کننده ترین ها هستند و پرهیز از آنها به کاهش وزن کمک می کند.

3- نیم ساعت قبل از وعده ها آب بنوشید: تحقیقات نشان داده است که نیم ساعت قبل از هر وعده نوشیدن آب طی 3 ماه کاهش وزن را تا 44 درصد افزایش می دهد.

4- غذاهایی انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند: برخی غذاهای خاص برای کاهش وزن بسیار مفیدند. یک لیست از این غذاها که به آن مراجعه کنید: چه غذاهایی باعث کاهش اشتها می شوند؟

5- فیبر محلول بخورید: تحقیقات نشان داده اند که فیبر محلول چربی ها را مخصوصا در ناحیه شکم کاهش می دهد .

6- چای یا قهوه بنوشید: اگر قهوه یا چای می نوشید ایرادی ندارد، چون کافئین موجود در آن ها سوخت و ساز را 3 تا 11 درصد تقویت می کند.

7- بیشتر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده بخورید: در یک رژیم غذایی سالم باید از غذاهای کامل استفاده شود. این غذاها سالم هستند، سیر کننده ترند و کمتر فرد را دچار پرخوری می کنند.

8- غذای خود را آرام بخورید: کسانی که سریع غذا می خورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه می کنند. آهسته غذا خوردن باعث احساس سیری و کنترل هورمون ها برای کاهش وزن می شوند.

9- هر دو هفته خود را وزن کنید: از وزن خود غافل نشوید و آن را چک کنید اگر دچار استرس نمی شوید هر روز خود را وزن کنید. آگاهی از وزن اجازه نمی دهد رژیم غذایی را رها کنید.

10- هر شب خوب بخوابید: خواب بی کیفیت یکی از خطرناکترین فاکتورها برای اضافه وزن است، بنابراین مواظب خوابتان باشید.

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
۱۹-فروردين-۱۳۹۸, ۱۱:۴۹ صبح (آخرین تغییر در این ارسال: ۱۹-فروردين-۱۳۹۸ ۱۱:۵۰ صبح توسط parmin.ab.)
ارسال: #86
     
RE: 30 راه حل برای کاهش وزن
چند نوشیدنی موثر در کاهش وزن :

اسموتی سبزیجات سبز :

این اسموتی در واقع با کرفس، جعفری، نعناع، سیب سبز، خیار، اسفناج و لیمو ترش تهیه می شود اما برای این که به دلیل طعم ترشی و وجود کرفس در این اسموتی افت فشار پیدا نکی می توانی کمی پرتقال، آناناس و هویج هم به آن اضافه کنی. آب هویج، کرفس و پرتقال را بگیر و همراه دیگر مواد داخل مخلوط کن بریز در نهایت کمی یخ خرد شده به آن اضافه کن و از اسموتی خنک و تازه ات لذت ببر. این نوشیدنی چری سوز است و می توانی با مشورت مربی متخصص ورزشی ات بهترین زمان استفاده از آن را در برنامه ات قرار بدهی

چای جعفری :

چای جعفری که به صورت عصاره جعفری جوشانده مصرف می شود نوشیدنی بعدی ما برای کاهش وزن است. از آن جایی که این جوشانده یک ادرار آور بسیار قوی است باید آن را زمان هایی که از خانه بیرون نمی روی مصرف کنی و حواست باشد که بیش از حد از آن استفاده نکنی زیرا این چای باعث دفع آب بدن و کاهش وزن شده و نباید بدنت آب زیادی از دست بدهد. برای تهیه این چای ۵ قاشق غذاخوری جعفری خرد شده را در یک لیتر آب بریز و بگذار تا بچوشد. بگذار ۲۰ دقیقه جعفری ها در آب بمانند و سپس آن را با یک پارچه توری تمیز یا چایی صاف کن جعفری ها را فشار بده تا عصاره شان خارج شود. حالا آب جعفری را نوش جان کن

جعفری و لیمو ترش :

جعفری ها را چند برش بزن و همراه یک عدد لیمو ترش بدون هسته و دو لیتر آب داخل مخلوط کن یا غذا ساز بریز. اگر مشکل معده نداری این نوشیدنی را بین ۳ تا ۵ روز هر روز ناشتا یک لیوان میل کن و منتظر کاهش وزن چشم گیرت باش. این نوشیدنی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است اما باید توجه داشته باشی که بیش از حد مصرف نکنی چون به صورت ناشتا خورده می شود ممکن است معده ات به آن حساس باشد.


 تصویر: ./uploads/201904/post_91469_1554711571_637cf9b66f36bb298e814942e78c492c.attach

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط K.L.S ، Sahraa71
۱۰-ارديبهشت-۱۳۹۸, ۰۹:۵۱ صبح (آخرین تغییر در این ارسال: ۱۰-ارديبهشت-۱۳۹۸ ۰۹:۵۱ صبح توسط parmin.ab.)
ارسال: #87
     
RE: 30 راه حل برای کاهش وزن
کاهش وزن با یک رژیم کامل و ساده :


صبحانه در رژیم کاهش وزن

برای صبحانه می توانید یک تکه نان تست و یا هر نان دیگری که از گندم تهیه شده باشد ، استفاده کنید .
می توانید یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یا مربا نیز روی آن بمالید . کره بادام زمینی سرشار از فیبر و پروتئین است و به همین دلیل سطح قند خون شما را تنظیم می کند و باعث می شود برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید و دیرتر گرسنه می شوید.
این تکه نان را می توانید همراه مقداری ماست کم چرب و یا مقداری میوه بخورید. اگر به خوردن قهوه و یا چای عادت دارید می توانید یک فنجان قهوه و یا چای هم به این وعده اضافه کنید و یک لیوان هم آب بخورید. به این ترتیب یک صبحانه سالم و کم چرب میل کرده اید و فقط حدود ۳۰۰ کالری مصرف کرده اید.



 نهار در رژیم کاهش وزن

یک فلفل دلمه ای انتخاب کنید ، قسمت بالای آن را ببرید و دانه های سفید داخل آن را کاملا" خارج کنید و با آب بشویید . سر بریده شده فلفل را دور نیندازید.
داخل فلفل دلمه ای را با برنج طعم دار شده پر کنید ، کمی پنیر روی آن قرار دهید و قسمت بریده شده را دوباره سرجایش قرار دهید. این فلفل دلمه ای را حدود ۳۰ دقیقه داخل فر با دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد قرار دهید. برنج کاملا" نرم می شود و پنیر آب می شود. این غذا حدود ۳۰۰ کالری انرژی دارد.


 شام در رژیم کاهش وزن

حدود یک فنجان ماکارونی را حدود ۱۲ دقیقه در آب جوش بپزید .
به اندازه یک کاسه سالاد درست کنید ، این سالاد می تواند شامل کاهو ، پیاز و گوجه فرنگی باشد . سعی کنید در سالادتان از مواد کم کالری استفاده کنید تا بتوانید مقدار بیشتری بخورید . این سالاد را با روغن زیتون ، سرکه بالزامیک ، نمک و فلفل طعم دار کنید.
ماکارونی را آبکشی کنید و با این سالاد مخلوط کنید ، این غذای سالم حدود ۳۰۰ کالری انرژی دارد.


 میان وعده ها در رژیم کاهش وزن

یک سیب را ببرید و کم کم بخورید. آهسته خوردن باعث می شود که بدن بتواند مواد غذایی را کاملا" جذب کند و در نتیجه شما برای مدت بیشتری احساس سیری می کنید و دیرتر گرسنه می شوید.
یک مشت آجیل بخورید ، آجیل حاوی مقدار زیادی چربیهای مفید و ویتامین است .

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
ارسال پاسخ

تمامی اظهار نظرهای کاربران صرفا نظرات شخصی آنان بوده و تمامی مسئولیت متوجه اظهار کننده نظر می باشد.




ارسال پاسخ صفحه قبل صفحه بعد ثبت نام