• مرضیه محمدی
  • لی لی رضایی

ورزش در خانه

۱۰-آبان-۱۳۹۷, ۰۸:۱۰ عصر (آخرین تغییر در این ارسال: ۱۰-آبان-۱۳۹۷ ۰۸:۲۱ عصر توسط زندگی سالم.)
ارسال: #181
   
RE: ورزش در خانه
بچه ها من چون چند وقته باشگاه نمی ریم حرکات ورزشی و توی خونه انجام میدم و خیلی راضی هستم
به نظرم شما هم بهونه اینکه باشگاه سخته / پول نداریم / وقت نداریم ... رو بزارید کنار و حرکات ورزشی رو تو خونه انجام بدید !


 تصویر: ./uploads/201811/post_86590_1541090995_5c9bbc98d7e426b407e1e78c0014f148.attach

حرکت فوق اعاده خوب برای اینکه باسن بره بالا
میتونید توی اینستاگرام ویدیوهای ورزشی رو دنبال کنین تا هم باهاشون ورزش کنید هم حرکات رو اشتباه نزنید


فایل‌های ضمیمه
.jpg  Dumbbell-Lunges.jpg (اندازه: 35.97 KB / دانلودها: 0)

سالم تغذيه كن ، سالم زندگى كن
عروس آینده ...
نقل قول
 سپاس شده توسط سراب
۲۴-آبان-۱۳۹۷, ۰۳:۵۹ عصر (آخرین تغییر در این ارسال: ۲۴-آبان-۱۳۹۷ ۰۴:۰۰ عصر توسط hi life.)
ارسال: #182
RE: ورزش در خانه
(۲۰-مرداد-۱۳۹۷ ۱۰:۵۰ صبح)'عروس شیطونک' نوشته است:  سلام به همه دوستان عزیزم
من قبل ازدواج 58 کیلو بودم با قد 168 بعد از ازدواج متاسفانه ورزش و رزیم اصولی نداشتم و مخصوصا تو دوران نامزدی خیلی غذای بیرون...ولی طی 4 ماه گذشته تصمیم جدی به ورزش مرتب و تغذیه اصولی گرفتم و با 17 کیلو کاهش وزن تو 4 ماه کلییییی الان خوشحالو خوشتیپ و خرسندم...تمام لباسام که تنگ شده بود الان سایزمه و از 75 رسیدم دوباره به 58 کیلو ...و حالا از تجربیاتم بگم..اولا من کلااا از نوجوانی ورزش میکردم ایروبیک و بسکتبال و ...واسه همین کلا عاشقق ورزشم...تو این 4 ماه اول از همه که سبزیجات و میوه فراوون خوردم و گوشت قرمز تقریبا حذف و تا دلتون بخواد ماهی و میگو و مرغ و البته اونام با هواپز طبخ میکردم (ازین سرخ کن های بدون روغن که من مارک فیلیپسشو دارم و فوووق االعاده راضی ام....دوما برنجو 2 ماه اول کلااا حذف کردم و 2 ماه باقیمونده 3 بار در هفته هر دفعه 6 قاشق...ورزششش که عشق ابدی من بوده هم از روزی یه ساعت شرو کردم تا این اواخر که به روزی 2 ساعتم میرسید و بیشتر روزا عصرا ورزش میکردم تو خونه...ورزش هامم که اول واسه گرم کردن یه مقدار هوازی کار میکردم بعد هم کلیپ های نیم ساعته جیلیان رو که خیلی هم معروفه میذاشتم و باهاشون ورزش میکردم و 80 درصد لاغریمو مدیون این خانومم چون حرکات حساب شده و فوق العاده داره هم کاردیو هم شکم و هم باسن و بازو ...خلاصه اصولی رو تک تکشون کار میکنه و عااالیه من واقعا باسنم لیفت شده تو این 4 ماه با ورزشای ایشون و بازوهام چربی دیگه نداره و بعد کلیپ 30 دقیقه ای با اپلیکیشن six pack in 30 days که عملا 90 روز هست و 30 روز اول هدفش آب کردن چربی 30 روز بعدی حرکاتو سنگینتر میکنه و 30 روز بعدی سیکش پک...البته من به سیکس پک که نرسیدم ولی شکمم فوق العاده تخت شده و 2 تا خط خوشکل 2 تا طرفش افتاده پهلوهام کااامل آب شده و توصیه میکنم حتماااااااااااا این اپ رو دانلود کنین و لذتشو ببرین...بهد هم روزی حدود 3 کیلومتر بعضی وقتا کمتر بعضی وقتا بیشتر تردمیل کار میکردم که تیر خلاصی بود و کلللی عرق میریختم اینم بگم نهایتا 5 روز در هفته ورزش میکردم چون خود حرکات شکم هر روز نباید انجام شه و ریکاوری عضلات نیازه که خود اپلیکیشن بهتون میگه مثلا امروز استراحت دارین...الان علاوه بر لاغری شدید بدنم انعطاف پذیر شده و کلی با خودم جلو آینه حال میکنم...خلاصه اینکه رژیم به تنهایی شاید لاغرتون کنه ولی هیچ وقت خوش فرمی ورزشکاری رو نخواهید داشتم در ضمن چون منو همسرم هر 2 تو خونه تصمیم به ورزش گرفتیم تجهیزات لازم مث تردمیل چندین ست دمبل و هالتر و میز کار با وزنه و ... رو گرفتیم و تو خونه کار میکنیم...امیداورم به دردتون خورده باشه تجربیاتم....موفق و شاد باشید
 

سلام دوستم
روز بخیر
چقدر با خوندن کامنت‌ شما حس خوب گرفتم
من البته اضافه وزن ندارم
ولی شکم و پهلو دارم
با شگاه هم که رفتم از فرایندش چندان راضی نبودم
الان که کامنت شما رو خوندم امیدوار شدم که بتونم با رژیم مناسب و ورزش توو خونه به خودِ مطلوبم برسم

فقط اینکه ورزش‌های جیلیان که گفتید از کجا می‌تونم‌تهیه کنم و دقیقا اسم کلیپ‌هاشون چیه؟
الان که نت سرچ کردم آورد کلیپ اروبیک جیلیان!
منظور شما همینه؟
اگه لطف کنی عنوان دقیق کلیپ‌ها رو بگی ممنون میشم و اینکه آیا از نت میشه پیداشون کرد یا نه
نقل قول
۳۰-آبان-۱۳۹۷, ۱۲:۱۴ عصر
ارسال: #183
     
RE: ورزش در خانه
 تصویر: ./uploads/201811/post_91469_1542789841_943ba7d28bf7e43513ec82a6206b491e.attach

 تصویر: ./uploads/201811/post_91469_1542789853_a7e8a3280890218e3a1cfb2618517993.attach

 تصویر: ./uploads/201811/post_91469_1542789868_22ee9cdc123eb48e713accffce0ca1cf.attach


فایل‌های ضمیمه
.jpg  5e0c1cbc2cda4d95302a3d305b911e38.jpg (اندازه: 86.87 KB / دانلودها: 0)
.jpg  a40d500c75d29edd03a3ff8e796bdd81.jpg (اندازه: 117.12 KB / دانلودها: 0)
.jpg  f36d73560c42c8892494edd8affe5d97.jpg (اندازه: 164.58 KB / دانلودها: 0)

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
  • تشریفات وندا
  • گروه ژ
۱۰-آذر-۱۳۹۷, ۰۲:۵۰ عصر (آخرین تغییر در این ارسال: ۱۰-آذر-۱۳۹۷ ۰۲:۵۰ عصر توسط parmin.ab.)
ارسال: #184
     
RE: ورزش در خانه
ورزش مناسب محل کار 

 تصویر: ./uploads/201812/post_91469_1543663160_3f70d58065f74d62d8df6b0fca45346a.attach

 تصویر: ./uploads/201812/post_91469_1543663195_167d31452cc1b0073bd3eced16d4a802.attach


فایل‌های ضمیمه
.jpg  81fe64816c56d630d4afe70285c1c78e.jpg (اندازه: 68.71 KB / دانلودها: 0)
.jpg  93839dd8c21ae2ef7769f2a995b7ea3e.jpg (اندازه: 74.68 KB / دانلودها: 0)

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط سراب ، Sahraa71
۱۰-آذر-۱۳۹۷, ۰۲:۵۹ عصر
ارسال: #185
RE: ورزش در خانه
یه برنامس من دارم با اونا ورزش میکنم خیلی خوبه 
دانلود کنید حتما 
 female fitness
 

میکاپ ارتیست غزاله فروزانفر
اتلیه باراد اقای محسن اریا
تشریفات پیانو
گل بوهوم
.......
همه چیز فوق العاده 
باید همه چیز در من آغازی تازه داشته باشد.
نقل قول
 سپاس شده توسط سراب
۲۵-آذر-۱۳۹۷, ۱۰:۲۳ صبح
ارسال: #186
RE: ورزش در خانه
سلام به نظرتون برای کاهش وزن دوچرخه خوبه یا سی دی های ورزشی مثل شانتی و...تو خونه میخوام انجام بدم وقت باشگاه رو ندارم مرسی

خوشحالي از تو شروع ميشود
نه از رابطه هايت
نه از كارت
نه با پول هايت
خوشحالي از خود تو شروع ميشود
نقل قول
۲۵-آذر-۱۳۹۷, ۱۰:۴۱ صبح (آخرین تغییر در این ارسال: ۲۵-آذر-۱۳۹۷ ۱۰:۴۳ صبح توسط سراب.)
ارسال: #187
   
RE: ورزش در خانه
من خونه ورزش میکنم
ببین برای کاهش وزن
هوازی باید کار کرد
خونتون اگر طبقه اول باشه می تونی ورزش کنی
وگرنه ورزش هات محدوده
وایسا بزنم سی دی شانتی ببنم چطوریه

د
این شانتی شبیه رقصه
چه باحاله ههه
اینم هوازی میره دیگه
این تحرک زیاد داری بهتره♥
البته باید بعد از اینکه بدنت گرم شد
دراز نشست
وحرکت پهلو و ... انجام بدی

تصویر: /images/smilies/new/3 (12).gif
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
۸-دي-۱۳۹۷, ۰۱:۵۲ عصر
ارسال: #188
     
RE: ورزش در خانه
 تصویر: ./uploads/201812/post_91469_1546078892_d30104986bae2db12a5afe6812a11d0b.attach

 تصویر: ./uploads/201812/post_91469_1546078910_450748ff0753d96e0896c2c3903cddf3.attach

 تصویر: ./uploads/201812/post_91469_1546078924_c827ca5bd1b68cadecd79741363f6a28.attach

 تصویر: ./uploads/201812/post_91469_1546078942_a53d1620ee0ae96e4eb329a82f34a497.attach


فایل‌های ضمیمه
.jpg  3dfe9ad8a0488d1de2d93c44a682e1c6.jpg (اندازه: 49.7 KB / دانلودها: 0)
.jpg  4ec79774d647737a4e2ed322dae3e93f.jpg (اندازه: 64.59 KB / دانلودها: 0)
.jpg  812147eee43e4dafbbb50b80fe1bd531.jpg (اندازه: 63.06 KB / دانلودها: 0)
.jpg  afa32d5bb1b0db8cfc643f0295b166be.jpg (اندازه: 30.29 KB / دانلودها: 0)

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
۲۲-دي-۱۳۹۷, ۰۲:۲۵ عصر
ارسال: #189
     
RE: ورزش در خانه
 تصویر: ./uploads/201901/post_91469_1547290514_165391f5b604789f8d22b48af8fc1083.attach

 تصویر: ./uploads/201901/post_91469_1547290527_b3dd006725755ba7482257a3fd32d94b.attach

 تصویر: ./uploads/201901/post_91469_1547290539_26da6f999d2f58d1c41277f4ffb5b847.attach


فایل‌های ضمیمه
.jpg  3b63aa7694d29c5b15da3537d904e9f9.jpg (اندازه: 57.1 KB / دانلودها: 0)
.jpg  6f75c493d3a44ee7b35062018147d980.jpg (اندازه: 173.55 KB / دانلودها: 0)
.jpg  9b226037893153591987427f72dea708.jpg (اندازه: 129.65 KB / دانلودها: 0)

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
۲۲-دي-۱۳۹۷, ۰۶:۳۰ عصر
ارسال: #190
RE: ورزش در خانه
(۲۵-آذر-۱۳۹۷ ۱۰:۴۱ صبح)'سراب' نوشته است:  من خونه ورزش میکنم
ببین برای کاهش وزن
هوازی باید کار کرد
خونتون اگر طبقه اول باشه می تونی ورزش کنی
وگرنه ورزش هات محدوده
وایسا بزنم سی دی شانتی ببنم چطوریه

د
این شانتی شبیه رقصه
چه باحاله ههه
اینم هوازی میره دیگه
این تحرک زیاد داری بهتره♥
البته باید بعد از اینکه بدنت گرم شد
دراز نشست
وحرکت پهلو و ... انجام بدی

 

واسه کسی که اراده داشته باشه تردمیل هم فوق العاده است .


 
نقل قول
ارسال پاسخ

تمامی اظهار نظرهای کاربران صرفا نظرات شخصی آنان بوده و تمامی مسئولیت متوجه اظهار کننده نظر می باشد.




ارسال پاسخ صفحه قبل صفحه بعد ثبت نام