• لی لی رضایی
  • تقی زاده

انواع اسموتی

۳۱-شهريور-۱۳۹۷, ۰۵:۰۲ عصر (آخرین تغییر در این ارسال: ۳۱-شهريور-۱۳۹۷ ۰۵:۰۳ عصر توسط parmin.ab.)
ارسال: #51
     
RE: انواع اسموتی
10 مدل اسموتی سالم و خوشمزه :

اسموتی شماره 1 :

)این اسموتی از ترکیب تکه های یخ زده آناناس و موز با آب نارگیل، جعفری تازه، زنجبیل تازه خرد شده، آووکادو، آب و لیمو ترش تازه تهیه می شود که برای تنظیم دستگاه گوارش بسیار مفید است.

اسموتی شماره 2 :

)]این اسموتی به اسموتی توت های هاوایی مشهور است که از پرتقال، موز، انبه و تکه های انواع توت های یخ زده همراه با ماست و شیر درست می شود

 تصویر: ./uploads/201809/post_91469_1537622635_d36b5e221f3058cc5397d98f19ca7b0b.attach

اسموتی شماره 3  :

)]این اسموتی، به میکس انبه و برگ چای )] سبز معروف است و از مخلوط پودر بزرگ سبز چای که matcha نام دارد با شیر بادام، یخ، موز و انبه تهیه می شود.

اسموتی شماره 4 :

اسموتی شماره ۴ را همه به نام اسموتی سبز توت فرنگی می شناسند و ترکیبی از موز، پرتقال، توت فرنگی و اسفناج است.

اسموتی شماره 5 :

این اسموتی به میکس دانه کتان و مرکبات معروف است و با ترکیب پرتقال  موز، آب، دانه کتان، اسفناج و تکه های آناناس یخ زده درست می شود.

اسموتی شماره 6 :

این اسموتی کمی با دیگر اسموتی های این لیست فرق می کند یعنی سنگین تر و البته مغذی تر است و از مخلوط کلم بروکلی، شیر بادام، تکه های موز یخ زده ، ماست یونانی، تکه های آناناس یخ زده، کره بادام زمینی و عسل تهیه می شود.
اسموتی کلم بروکلی و کره بادام زمینی برای عصرانه و یا حتی یک شام سبک فوق العاده است.


 تصویر: ./uploads/201809/post_91469_1537622924_fc8626c0763a663485702e29b400fce1.attach

اسموتی شماره 7 :

)]این اسموتی، اسموتی آووکادو استوایی نام دارد و با آب آناناس، تکه های انبه یخ زده، کیوی، آووکادو، شیر نارگیل [color=rgba(0, 0, 0, 0.5)]و توت فرنگی یخ زده درست می شود.

اسموتی شماره 8 :

این اسموتی به اسموتی چای سبز و هلو معروف است و از ترکیب چای سبز، تکه های هلو یخ زده، تکه های موز یخ زده، ماست یونانی کم چرب، عسل، یخ و پودر وانیل تهیه می شود.

اسموتی شماره 9 :

اسموتی شماره ۹ همان اسموتی هندوانه است که با مخلوط کردن هندوانه، توت فرنگی یخ زده و آب نارگیل درست می شود.


اسموتی شماره 10 :

این اسموتی به اسموتی انبه و هویج شناخته می شود و برای تهیه آن کافی است آب پرتقال،)] موز، تکه های انبه و هویج را با هم مخلوط کنی و با برگ های تازه نعنا تزیین کنی.

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
۱۵-دي-۱۳۹۷, ۰۳:۴۱ عصر (آخرین تغییر در این ارسال: ۱۵-دي-۱۳۹۷ ۰۳:۴۷ عصر توسط parmin.ab.)
ارسال: #52
     
RE: انواع اسموتی
کاهش وزن با 10 اسموتی لاغر کننده :

 
اسموتی انبه برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده : ۲۹۸ کالری ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۵۴ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی انبه برای کاهش وزن

یک چهارم فنجان، انبه‌ی قطعه قطعه شده
یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
نصف فنجان، آب انبه
یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
۱ قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
۱ قاشق غذاخوری، شکر
۶ تکه یخ


 طرز تهیه اسموتی انبه برای کاهش وزن

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید. سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه‌های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.


 اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

۱ فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
۱ فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
۱ قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده


 طرز تهیه اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت ۱ دقیقه باهم مخلوط کنید. این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.


 اسموتی کره‌ بادام زمینی و موز برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی کره بادام و موز برای کاهش وزن

نصف فنجان، شیر بدون چربی
نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
۲ قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
یک چهارم موز بسیار رسیده
۱ قاشق غذاخوری عسل
۴ تکه یخ


 طرز تهیه اسموتی کره بادام زمینی و موز برای کاهش وزن

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

 اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
۱ فنجان، زغال اخته تازه
یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
۱ قاشق غذاخوری روغن کتان


 طرز تهیه اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

 اسموتی شکلات – تمشک برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی شکلات تمشک برای کاهش وزن

نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
یک چهارم فنجان چیپس شکلات
۱ فنجان تمشک تازه
یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده


 طرز تهیه اسموتی شکلات تمشک برای کاهش وزن

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

 اسموتی هلو برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی هلو برای کاهش وزن

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۱ فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
۲ قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده


 طرز تهیه اسموتی هلو برای کاهش وزن

شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.

 اسموتی لیمو – پرتقال برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی لیمو پرتقال برای کاهش وزن

۱ فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست لیمویی
۱ پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
یک مشت یخ
۱ قاشق غذاخوری روغن کتان


 طرز تهیه اسموتی لیمو پرتقال برای کاهش وزن

شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.

 اسموتی سیب برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی سیب برای کاهش وزن

نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست وانیلی
یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
۲ قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
یک مشت یخ


 طرز تهیه اسموتی سیب برای کاهش وزن

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

 طرز تهیه اسموتی سیب برای کاهش وزن

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

 اسموتی آناناس برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۴ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی آناناس برای کاهش وزن

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۴ اونس تکه‌های کنسرو آناناس
یک مشت یخ
یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده


 طرز تهیه اسموتی آناناس برای کاهش وزن

شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.

 اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۱ فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
۲ قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده


 طرز تهیه  اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
۳-بهمن-۱۳۹۷, ۰۲:۴۶ عصر
ارسال: #53
     
RE: انواع اسموتی
معرفی چند اسموتی اسفناج برای لاغری :

اسموتی اسفناج و پرتقال :

  • 7 برگ اسفناج

  • آب 3 پرتقال

  • 2 کیوی

  • 1 فنجان آب

روش تهیه این اسموتی به شرح زیر است: 

  • برگ های اسفناج را شسته و به همراه آب پرتقال درون دستگاه مخلوط کن بریزید.

  • کیوی ها را خرد کرده و به مواد دیگر اضافه کنید و در نهایت آب را اضافه کنید تا مخلوط شدن مواد راحت‌تر صورت بگیرد.

  • تا زمانی که ترکیبی یکدست شکل بگیرد به مخلوط کردن ادامه دهید.

​شما می توانید این اسموتی را 30 دقیقه پیش از ورزش مصرف کنید.

همچنین، شما می توانید آن را در وعده غذایی صبحانه یا هنگام عصر مصرف کنید.


اسموتی اسفناج ، انبه و آب نارگیل :

  • 4 برگ اسفناج

  • 1 انبه رسیده

  • 1 فنجان آب نارگیل

روش تهیه این اسموتی به شرح زیر است:

  • برگ های اسفناج را شسته و به همراه انبه خرد شده و آب نارگیل در یک دستگاه مخلوط کن بریزید.

  • تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به مخلوط کردن ادامه دهید.

​اگر بین وعده های غذایی با احساس گرسنگی مواجه شدید می توانید این اسموتی را مصرف کنید.

شما می توانید این اسموتی را هنگام صبح یا به عنوان بخشی از صبحانه خود نیز مصرف کنید


اسفناج ، آووکادو و آناناس :

  • 7 برگ اسفناج

  • 1 آووکادو رسیده

  • 3 حلقه آناناس

  • 1 فنجان آب



 روش تهیه این اسموتی به شرح زیر است:

  • برگ های اسفناج را شسته و آووکادو و آناناس را خرد کنید.

  • تمام مواد تشکیل دهنده را درون یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.


 این نوشیدنی را برای صبحانه حداقل سه بار در هفته مصرف کنید.

همچنین، از این نوشیدنی می توانید برای کاهش احساس گرسنگی و هوس های غذایی استفاده کنید.


اسفناج ، موز و هلو :

  • 6 برگ اسفناج

  • 1 موز رسیده

  • 1 هلو

  • یک فنجان شیر بادام



روش تهیه این اسموتی به شرح زیر است: تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.
 این اسموتی را اواسط صبح یا پیش از ورزش مصرف کنید.


اسفناج و سیب :

  • 7 برگ اسفناج

  • 1 سیب سبز

  • 2 برگ کلم

  • آب نصف یک لیمو

  • 1 فنجان آب


 روش تهیه این اسموتی به شرح زیر است:
  تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.

این اسموتی را برای صبحانه دو یا سه بار در هفته مصرف کنید.

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
  • گروه ژ
  • تشریفات وندا
۵-ارديبهشت-۱۳۹۸, ۱۰:۲۵ صبح
ارسال: #54
     
RE: انواع اسموتی
طرز تهیه اسموتی قهوه و موز :

یک لیوان قهوه دم کرده رو داخل قالبهای یخ بریزید و دو ساعت فریز کنید تا یخ بزنه(میتونید بجای دم کردن قهوه از قهوه فوری استفاده کنید).
حالا قالبهای قهوه یخ زده+یک لیوان شیر سرد+یدونه موز بزرگ+یک قاشق غذاخوری کره بادوم زمینی+یک ق غذاخوری عسل(اگه طعم قهوه بدون شیرینی رو دوست دارید میتونید حذف کنید)+یک ق غذاخوری پودر 
کاکائو رو داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا کاملا یکنواخت بشه.بعد داخل لیوان ریخته 


 تصویر: ./uploads/201904/post_91469_1556175304_3decc7fd8fe7e5f2549fe9e32ca51c61.attach

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71 ، یاسان ، K.L.S
۲۴-ارديبهشت-۱۳۹۸, ۰۲:۱۴ عصر
ارسال: #55
     
RE: انواع اسموتی
اسموتی هلو و توت فرنگی :

طرز تهیه:دو و نیم لیوان توت فرنگی یخ زده+یک لیوان آب آناناس یا آب پرتقال رو در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست و نرم بشه.داخل لیوانها بریزید.اگه میخواید مثل تصویر،اریب باشه،لیوانها رو در یک ظرف،به صورت مایل قرار بدید و داخل یخچال یا فریزر بذارید و سریع لایه بعدی رو درست کنید.دو و نیم لیوان هلو یخ زده+یک لیوان آب آناناس یا آب پرتقال،مثل قبل،بعد روی لایه ی توتفرنگی بریزید و سِرو کنید.
برای اسموتی از نی های ضخیمتر استفاده میشه.


 تصویر: ./uploads/201905/post_91469_1557830661_fb34690b4bfb4083d755f08620e4219d.attach

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط K.L.S ، Sahraa71
۳۰-ارديبهشت-۱۳۹۸, ۰۳:۲۹ عصر
ارسال: #56
     
RE: انواع اسموتی
اسموتی قهوه :

یدونه موز+یک لیوان شیر کم چرب(یا شیر سویا)+یک لیوان قهوه غلیظ(میتونید قهوه فوری رو در آب حل کنید و بذارید خنک بشه)+یک ق غذاخوری عسل+یک ق غذاخوری پودر تخم کتان+یک ق غذاخوری پودر کاکائو+یک سوم ق مرباخوری پودر دارچین+یک چهارم لیوان جو دوسر پرک(یا جو پرک فوری)
همه رو باهم داخل مخلوط کن بریزید تا خوب یکدست بشن 


 تصویر: ./uploads/201905/post_91469_1558353551_20057714f11435a193a21b2c80d22575.attach

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71 ، K.L.S
ارسال پاسخ

تمامی اظهار نظرهای کاربران صرفا نظرات شخصی آنان بوده و تمامی مسئولیت متوجه اظهار کننده نظر می باشد.




ارسال پاسخ صفحه قبل صفحه بعد ثبت نام