• مهناز
  • هیژا

انواع اسموتی

۳۱-شهريور-۱۳۹۷, ۰۵:۰۲ عصر (آخرین تغییر در این ارسال: ۳۱-شهريور-۱۳۹۷ ۰۵:۰۳ عصر توسط parmin.ab.)
ارسال: #51
     
RE: انواع اسموتی
10 مدل اسموتی سالم و خوشمزه :

اسموتی شماره 1 :

)این اسموتی از ترکیب تکه های یخ زده آناناس و موز با آب نارگیل، جعفری تازه، زنجبیل تازه خرد شده، آووکادو، آب و لیمو ترش تازه تهیه می شود که برای تنظیم دستگاه گوارش بسیار مفید است.

اسموتی شماره 2 :

)]این اسموتی به اسموتی توت های هاوایی مشهور است که از پرتقال، موز، انبه و تکه های انواع توت های یخ زده همراه با ماست و شیر درست می شود

 تصویر: ./uploads/201809/post_91469_1537622635_d36b5e221f3058cc5397d98f19ca7b0b.attach

اسموتی شماره 3  :

)]این اسموتی، به میکس انبه و برگ چای )] سبز معروف است و از مخلوط پودر بزرگ سبز چای که matcha نام دارد با شیر بادام، یخ، موز و انبه تهیه می شود.

اسموتی شماره 4 :

اسموتی شماره ۴ را همه به نام اسموتی سبز توت فرنگی می شناسند و ترکیبی از موز، پرتقال، توت فرنگی و اسفناج است.

اسموتی شماره 5 :

این اسموتی به میکس دانه کتان و مرکبات معروف است و با ترکیب پرتقال  موز، آب، دانه کتان، اسفناج و تکه های آناناس یخ زده درست می شود.

اسموتی شماره 6 :

این اسموتی کمی با دیگر اسموتی های این لیست فرق می کند یعنی سنگین تر و البته مغذی تر است و از مخلوط کلم بروکلی، شیر بادام، تکه های موز یخ زده ، ماست یونانی، تکه های آناناس یخ زده، کره بادام زمینی و عسل تهیه می شود.
اسموتی کلم بروکلی و کره بادام زمینی برای عصرانه و یا حتی یک شام سبک فوق العاده است.


 تصویر: ./uploads/201809/post_91469_1537622924_fc8626c0763a663485702e29b400fce1.attach

اسموتی شماره 7 :

)]این اسموتی، اسموتی آووکادو استوایی نام دارد و با آب آناناس، تکه های انبه یخ زده، کیوی، آووکادو، شیر نارگیل [color=rgba(0, 0, 0, 0.5)]و توت فرنگی یخ زده درست می شود.

اسموتی شماره 8 :

این اسموتی به اسموتی چای سبز و هلو معروف است و از ترکیب چای سبز، تکه های هلو یخ زده، تکه های موز یخ زده، ماست یونانی کم چرب، عسل، یخ و پودر وانیل تهیه می شود.

اسموتی شماره 9 :

اسموتی شماره ۹ همان اسموتی هندوانه است که با مخلوط کردن هندوانه، توت فرنگی یخ زده و آب نارگیل درست می شود.


اسموتی شماره 10 :

این اسموتی به اسموتی انبه و هویج شناخته می شود و برای تهیه آن کافی است آب پرتقال،)] موز، تکه های انبه و هویج را با هم مخلوط کنی و با برگ های تازه نعنا تزیین کنی.

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
۱۵-دي-۱۳۹۷, ۰۳:۴۱ عصر (آخرین تغییر در این ارسال: ۱۵-دي-۱۳۹۷ ۰۳:۴۷ عصر توسط parmin.ab.)
ارسال: #52
     
RE: انواع اسموتی
کاهش وزن با 10 اسموتی لاغر کننده :

 
اسموتی انبه برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده : ۲۹۸ کالری ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۵۴ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی انبه برای کاهش وزن

یک چهارم فنجان، انبه‌ی قطعه قطعه شده
یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
نصف فنجان، آب انبه
یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
۱ قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
۱ قاشق غذاخوری، شکر
۶ تکه یخ


 طرز تهیه اسموتی انبه برای کاهش وزن

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید. سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه‌های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.


 اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

۱ فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
۱ فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
۱ قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده


 طرز تهیه اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت ۱ دقیقه باهم مخلوط کنید. این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.


 اسموتی کره‌ بادام زمینی و موز برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی کره بادام و موز برای کاهش وزن

نصف فنجان، شیر بدون چربی
نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
۲ قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
یک چهارم موز بسیار رسیده
۱ قاشق غذاخوری عسل
۴ تکه یخ


 طرز تهیه اسموتی کره بادام زمینی و موز برای کاهش وزن

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

 اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
۱ فنجان، زغال اخته تازه
یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
۱ قاشق غذاخوری روغن کتان


 طرز تهیه اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

 اسموتی شکلات – تمشک برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی شکلات تمشک برای کاهش وزن

نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
یک چهارم فنجان چیپس شکلات
۱ فنجان تمشک تازه
یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده


 طرز تهیه اسموتی شکلات تمشک برای کاهش وزن

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

 اسموتی هلو برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی هلو برای کاهش وزن

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۱ فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
۲ قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده


 طرز تهیه اسموتی هلو برای کاهش وزن

شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.

 اسموتی لیمو – پرتقال برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی لیمو پرتقال برای کاهش وزن

۱ فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست لیمویی
۱ پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
یک مشت یخ
۱ قاشق غذاخوری روغن کتان


 طرز تهیه اسموتی لیمو پرتقال برای کاهش وزن

شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.

 اسموتی سیب برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی سیب برای کاهش وزن

نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست وانیلی
یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
۲ قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
یک مشت یخ


 طرز تهیه اسموتی سیب برای کاهش وزن

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

 طرز تهیه اسموتی سیب برای کاهش وزن

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

 اسموتی آناناس برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۴ میلی‌گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی آناناس برای کاهش وزن

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۴ اونس تکه‌های کنسرو آناناس
یک مشت یخ
یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده


 طرز تهیه اسموتی آناناس برای کاهش وزن

شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.

 اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.

 مواد لازم برای اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۱ فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
۲ قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده


 طرز تهیه  اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.

هراسم نیست از آدمها , خدا صبح ها , در خانه ام آواز میخواند تصویر: /images/smilies/new/lub.png
نقل قول
 سپاس شده توسط Sahraa71
ارسال پاسخ

تمامی اظهار نظرهای کاربران صرفا نظرات شخصی آنان بوده و تمامی مسئولیت متوجه اظهار کننده نظر می باشد.




ارسال پاسخ صفحه قبل صفحه بعد ثبت نام