• استودیو اخوان
  • آتلیه ملکه زیبا

ورزش اسپینینگ

۱۴-آبان-۱۳۹۲, ۰۹:۰۱ صبح
ارسال: #1
 
ورزش اسپینینگ
Angel

خدایا شکــرت ♥♥♥
انشالله عروس اردیبهشتم Angel
امیدمون فقط به خداست ♥♥♥
فردا عروسیمه...خوشحالم
انشالله همه چی عالــــــــــــــــــــــی باشه♥♥


عروسیمون گذشت...عالی بود،بیاد موندنی ترین روز عمرمون شد
Tlgrm.me/tikiliidolls
نقل قول
۱۴-آبان-۱۳۹۲, ۰۹:۰۷ صبح
ارسال: #2
RE: ورزش اسپینینگ
من الان یک ماه و دو جلسه است که اسپنینگ کار میکنم باشگاه وستا واقعا راضی ام برای کسایی که طاقت ندارن و میخوان خیلی زود ورزش کردن روشون جواب بده برای لاغری عالیه ولی خدایی خیلی سخته مخصوصا روزای اولشششش!!!!!!!!!!!!!!!!!
نقل قول
 سپاس شده توسط Tati Beauty ، طراوت صابر ، fa1fa1
۱۴-آبان-۱۳۹۲, ۰۹:۱۳ صبح
ارسال: #3
RE: ورزش اسپینینگ
منم پارسال اسفند یه دوره تو وستا رفتم اسپینینگ.خوب بود
نقل قول
۱۴-آبان-۱۳۹۲, ۰۹:۱۴ صبح
ارسال: #4
RE: ورزش اسپینینگ
منم یه دوره اسپینیگ اومدم اما خیلی سخت بود . چون من هیچ ورزشی هم نمیکردم .خیلی برام سخت بود مخصوصا اون تیکه که میشینی رو دوچرخه خیلی درد میگرفت
واسه شما هم اینجوریه؟
نقل قول
 سپاس شده توسط طراوت صابر
۱۴-آبان-۱۳۹۲, ۰۹:۱۶ صبح
ارسال: #5
RE: ورزش اسپینینگ
چه خوب شد این تاپیک رو زدید ممنون.من عاشق این ورزشم 2 سال پیش واسه اولین بار رفتم با مراعات غذایی نه رژیم 5 کیلو تو یک ماه کم کردم.خیلی خوب شده بودم اون موقع مجرد بودم بعدش افتادم تو دوران دوستی و نامزدی 10 کیلو چاق شدم بازم یه دوره 2 ماهه رفتم دیگه نرفتم الان 5 جلست دارم دوباره میرم.واقعا سخته اگه بخوای درست انجامش بدی.

کسایی که نمی دونن این ورزش چه جوریم بگم که تعدادی دوچرخه هست که به ازای هر نفر یک دوچرخه هست.اولش تا قبل اومدن مربی میشینی پا میزنی تا یه کم گرم شی بعد که مربی میاد باهات سنگین کار میکنه.پا زدنت خیلی سریع میشه و با بالا تنه هم کار میکنه خلاصه انقدر که تمام تن آدم خیس آب میشه.واقعا همه جای بدن آدم رو درگیر میکنه و کالری می سوزونه.فقط بدیش اینه هر باشگاهی این ورزش رو نداره ولی داره بهتر از 2 سال پیش شده.من باشگاه هایی که رفتم چون خونمون غربه 1-جام جم صبا سر سردارجنگل سمت پونک 2-یاس تو سیمون بلیوار 3-سرخپوشان آریا

92/07/02 بهترين روز زندگيم به بهترين شكل گذشت.
دلم واسش تنگ شده.
من عاشق عشقمم.
نقل قول
 سپاس شده توسط sar ، فوژان ، Tati Beauty ، ** کــــژال ** ، happily_diba ، samane74 ، Ati khanooom ، NIKO ، مری73
۱۴-آبان-۱۳۹۲, ۰۹:۱۹ صبح
ارسال: #6
RE: ورزش اسپینینگ
ورزش اسپینینگ یک راه خوب برای مصرف کالری و تقویت ماهیچه ها است. کلاس های این ورزش در باشگاه های بدنسازی و در شرایط نور و موزیک مناسب برای ایجاد یک محیط پر انرژی، برگزار می گردد. مربی اسپینینگ، در تمامی مراحل آن از جمله گرم کردن، دوی سرعت، صعود کردن و در انتها خنک کردن، ورزشکاران را راهنمایی می کند . شما نیروی خود را برای پدال زدن روی دوچرخه کنترل می نمایید. وسایلی که برای آن نیاز دارید شامل لباس و کفش ورزشی، حوله و بطری آب می باشد.


در کلاس های اسپینینگ چه اتفاقی رخ می دهد؟
تصور کنید یک کلاس ورزشی پر از دوچرخه های اسپینینگ که ورزشکاران بر روی آنها به شدت در حال پدال زدن هستند. رقص نور و موزیک، کاملاً فضای سالن را پر کرده و مربی روی دوچرخه، بوسیله یک هِدسِت در حال راهنمایی ورزشکاران می باشد.
ورزشکاران آنقدر پدال می زنند تا خیس عرق شوند. اسپینینگ یک ورزش جدید است که ورزشکاران بصورت گروهی در آن شرکت کرده و بطور معمول بین ۳۰ الی ۷۵ دقیقه بطول می انجامد. کلاس ها، بوسیله مربی ورزشی در مراحل مختلف آن هدایت و رهبری می شود، از گرم کردن گرفته تا مراحل سخت و در پایان خنک کردن.


شدت ورزش در اسپینینگ متاثر از عوامل زیر است:
- آهنگ و تعداد پدال زدن.
- مقاومت پدال در برابر فشار ورزشکار که قابل تنظیم می باشد.
- با توجه به موقعیت قرارگیری ورزشکار، که بصورت نشسته یا ایستاده بر روی دوچرخه قرار گیرد.
اسپینینگ (spinning) یک ورزش مفید برای بهبود وضعیت قلبی-عروقی و کاهش چربی های موضعی می باشد. در اینجا بیان می کنیم که چگونه این ورزش برای سلامتی بدن مفید است:


۱- اسپینینگ پاها را قوی می کند:
استفاده از دوچرخه، بدون تحمل فشار خاصی، سبب تقویت ماهیچه های پا و عضلات ران، باسن و تاندون ها می شود. اگر به دنبال پاهای قوی هستید، اسپینینگ بهترین راه حل است.

۲- اسپینینگ سبب بهبود چربی سوزی می گردد:
سوختن چربی ها زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به ۶۵ الی ۷۵ درصد از حداکثر ممکن برسد. شما می توانید تعداد ضربان قلب خود را بصورت دستی و یا با استفاده از مانیتور موجود در دوچرخه های کلاس ورزش اندازه گیری نمایید. با اندازه گیری صحیح ضربان قلب، از دوچرخه می توان برای کاهش چاقی های موضعی و در نتیجه کاهش وزن بهره برد. بر روی دوچرخه های اسپینینگ به راحتی می توانید با حفظ شرایط، به ۲۰ دقیقه لازم جهت بهبود چربی سوزی برسید.

۳- اسپینینگ باعث بهبود عملکرد قلبی-عروقی می گردد:
قلب و شُش، سیستم قلبی-عروقی را تشکیل می دهند و اسپینینگ عملکرد آنها را ارتقاء می دهد. این به معنای بهبود گردش خون، و در نتیجه اکسیژن رسانی مطلوبتر به بافت های بدن می باشد. سطح تناسب اندام شما وابسته به عملکرد سیستم قلبی-عروقی است. همزمان با افزایش زمان تمرین با دوچرخه، سیستم قلبی-عروقی و سطح تناسب اندام بهبود می یابند.

۴- اسپینینگ یک ورزش برای تحمل وزن (بار) نیست پس خطر آسیب دیدگی در آن کاهش می یابد:
مزیت دیگر دوچرخه این است که یک ورزش عدم تحمل وزن محسوب می گردد. بدین معنی که مثلاً در زمان دویدن، بدن در مقابل صدمات محافظت نمی شود. “نشستن فعال” در اسپینینگ سبب کاهش فشار بر روی مفاصل شده و خطر آسیب دیدگی را تا حد زیادی کاهش می دهد.


- منبع: آسمونی

همه چی رو می سپارم دست خودت Angel
نقل قول
 سپاس شده توسط فوژان ، happily_diba ، sara_dl_960 ، ronake ، Bj007 ، skyisup92 ، *نگار* ، سحرنازم
۱۴-آبان-۱۳۹۲, ۰۹:۲۱ صبح
ارسال: #7
RE: ورزش اسپینینگ
(۱۴-آبان-۱۳۹۲ ۰۹:۱۴ صبح)mary goli نوشته است:  منم یه دوره اسپینیگ اومدم اما خیلی سخت بود . چون من هیچ ورزشی هم نمیکردم .خیلی برام سخت بود مخصوصا اون تیکه که میشینی رو دوچرخه خیلی درد میگرفت
واسه شما هم اینجوریه؟

ببین آره عزیزم تا 1 هفته اول بدنت عادت به زین دوچرخه نداره خیلی قسمت ب اس ن درد میگیره ولی بعد 1 هفته اوکی میشی.همه اولش همینن.من سری 2 که میرفتم انقدر باهامون حرفه ای کار میکرد (که البته درستم نبود چون ما مبتدی بودیم) فشار من ناجور می افتاد با اینکه اصلا انقدر ناز نازو نیستم مجبور میشدم نمک بخورم تا بره بالا.بعد دیدم بعضی های دیگه هم اینجورین.ولی الان تو سالن جدید از مبتدی شروع کردن خیلی خوبه اصلا مشگل ندارم.

92/07/02 بهترين روز زندگيم به بهترين شكل گذشت.
دلم واسش تنگ شده.
من عاشق عشقمم.
نقل قول
 سپاس شده توسط mary goli
۱۴-آبان-۱۳۹۲, ۰۹:۲۳ صبح (آخرین تغییر در این ارسال: ۱۴-آبان-۱۳۹۲ ۰۹:۲۵ صبح توسط MAHNAZ.B.)
ارسال: #8
RE: ورزش اسپینینگ
یه توضیح مختصر و مفید Big Grin
***********************************************************
نام رشته : اسپینینگ
مدت زمان : 50 دقیقه
کالری مصرفی در هر جلسه : 450 کالری
توضیح رشته : هوازی و قدرتی
محل برگزاری : سالن اسپینینگ
توضیح رشته :
سیستم ورزشی با دوچرخه های مخصوص کوهستان .
یک ورزش پر هیجان و پر چالش و یک کلاس پراثرو ایمن برای چربی سوزی ناحیه میانی و پایین تنه .
ورزشی مفید و موثر بر روی چربی های ناحیه پا.
همراه با ترکیبی از حرکات ریتمیک دستها هنگام رکاب زدن.
اهداف :
کنترل و کاهش وزن
فرم دهی به اندامهای میانی و پایین تنه
ایجاد تناسب اندام تناسب اندام
ایجاد مادگی جسمانی در سطح مطلوب
افزایش توانایی سیستم قلبی و عروقی
***************************************************************
خیلی خوب شد این تاپیک رو زدید من تازه شروع کردم این ورزشو ولی تو همین تایم کم عاشقش شدم
ولی خدایی روزای اولش خــــــــــــــــــــیــــــــــــــــــــــــــلــــــــــــــــــــــــــــی سخته اما بعد یک هفته عادی میشه من 5-6 سال بود ورزش نکرده بودم اما بعد 1 هفته واقعا عادت کردم بهش
باری کم کردن وزن عالیه
محدوده آرژانتین وستا و اکسیر این رشته رو دارن

همه چی رو می سپارم دست خودت Angel
نقل قول
 سپاس شده توسط nazgol22 ، فوژان ، arezo ، ronake ، versteckt ، *نگار*
۱۴-آبان-۱۳۹۲, ۰۳:۴۴ عصر
ارسال: #9
RE: ورزش اسپینینگ
بعضی استخرها آکوا اسپینیگ دارن .. کسی تا حالا رفته؟ فکر می کنم اسپینیگ تو آب راحت تر باشه
نقل قول
۱۴-آبان-۱۳۹۲, ۰۳:۴۷ عصر
ارسال: #10
RE: ورزش اسپینینگ
(۱۴-آبان-۱۳۹۲ ۰۳:۴۴ عصر)CIEL0 نوشته است:  بعضی استخرها آکوا اسپینیگ دارن .. کسی تا حالا رفته؟ فکر می کنم اسپینیگ تو آب راحت تر باشه
من نشنیدم ولی فک کنم 100 برابر سختره تو آب راه رفتن سخته چه برسه به دوچرخه پا زدن.

92/07/02 بهترين روز زندگيم به بهترين شكل گذشت.
دلم واسش تنگ شده.
من عاشق عشقمم.
نقل قول
ارسال پاسخ



ارسال پاسخ صفحه قبل صفحه بعد